文章摘要：精液由精子和精浆组成，其中精子占5%左右，其余为精浆。精子由睾丸产生。精浆由前列腺、精囊腺和尿道球腺分泌产生。正常的精液呈乳白色、淡黄色或者无色。每毫升精液中的精...

精液由精子和精浆组成，其中精子占5%左右，其余为精浆。精子由睾丸产生。精浆由前列腺、精囊腺和尿道球腺分泌产生。正常的精液呈乳白色、淡黄色或者无色。每毫升精液中的精子数一般在6千万至2亿个。有活动能力的精子占总数的60%以上，畸形精子占总数的10%以下。那么男性应该怎么做才能提高精子质量呢?南阳男科医院医生讲解：

影响精子质量的因素

要提高精子质量，先应了解影响精子质量的因素

(1)先天性因素，如睾丸发育障碍或成熟不完全，以及染色体异常等;

(2)内分泌疾病，如垂体、肾上腺、甲状腺疾病引起睾丸生精功能障碍;

(3)各种炎症引起的生殖系统的感染疾病;

(4)放射线的照射;推荐阅读：全面剖析弱精症

(5)温热的影响，如高温以及穿紧身裤，使睾丸压向腹股沟管而增加睾丸温度，致睾丸生精功能减退;

(6)化学物质中毒及抑制生精药物，如马利兰、呋喃类药物及长期大量服用睾丸素、雌激素、孕激素;

(7)长期慢性疾病和营养缺乏;

(8)睾丸损伤等引起的免疫性突发性少精症;

(9)精索静脉曲张引起的少精症等。

>>>要想进一步了解这方面问题，可以直接来在线点击咨询。通过与医生一对一的交流，相信可以帮助您消除困惑。

提高精子质量的方法

一、多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。

二、吃优质蛋白质与精氨酸食品。优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，精氨酸是产生精子的必要成份，缺乏时可以发生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

三、锌对人体及性器官发育有重要影响，缺锌可使生长发育迟缓，生殖机能低下，进而降低精子质量诱发不育。要想有效提高精子质量，在日常生活中可以经常吃核桃、花生、松子以及含锌丰富的坚果类食物。此外，研究发现南瓜籽、白洋葱、生姜等健康食品也有助于增加精子数量和提高精子质量。

四、多参加锻炼。多参加锻炼，增加体质，远离肥胖是男性生育的关键。研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。

身体比较虚弱的男性通过适当的体育锻炼，也是提高精子质量的有效方式之一。比较利于男性进行的有氧运动有：跑步、游泳、羽毛球以及搏击操等。同时，多吃一些新鲜的蔬菜和水果和注重多补充一些维生素可以提高精子的质量。这些运动，不仅对提高男性精子活力非常有帮助，还可以帮助缓解工作上的压力，释放各种不良情绪。

五、戒烟、戒酒：烟酒是男性生育的克星，研究表明经常抽烟，酗酒的男性大都不能生育。